Hoe kan ik sneller inslapen? Hoe kan ik dieper slapen?

Het is heel vervelend als u de slaap niet kunt vatten en maar ligt te draaien en te woelen. Of als u wel vlot inslaapt maar tijdens de nacht wakker wordt en moeilijk weer in slaap kunt komen.

Slapeloosheid is een veel voorkomend probleem voor volwassenen. Ongeveer 30 procent van de bevolking klaagt over slaapstoornissen, en ongeveer 10 procent ervaart functionele beperkingen overdag, door slapeloosheid.

In een enquête over slapen werd het volgende gemeld:

Meer dan 50 % van de ondervraagde ervaarde minimaal één symptoom van slapeloosheid een paar nachten per week in het afgelopen jaar.
En 33% melden dat ze het afgelopen jaar elke nacht of bijna elke nacht minimaal één van deze symptomen hadden.

De twee meest voorkomende symptomen, die het afgelopen jaar meerdere nachten per week werden ervaren, waren:

Vaak wakker worden gedurende de nacht.
Wakker worden met een niet-verfrist gevoel.

Moe wakker worden of te vroeg wakker worden en niet in staat zijn om weer in slaap te vallen.

Wat doet een slechte nachtrust met u?

Een slechte nachtrust geeft uw lichaam niet de essentiële componenten voor een goede gezondheid en energie.

De meeste volwassenen functioneren het beste als ze tussen de zeven en negen uur slaap per nacht krijgen, maar bijna 30 procent krijgt minder dan zes, en sommigen missen soms een nacht volledig.

Dat resulteert in een langzame opeenstapeling van slaapschuld wat niet alleen uw uiterlijk maar ook uw immuunsysteem kan beïnvloeden en zelfs de manier waarop uw hersenen functioneren.

Gezonde slaapgewoonten kunnen een groot verschil maken in uw kwaliteit van leven. Het hebben van gezonde slaapgewoonten wordt vaak aangeduid als het hebben van goede slaaphygiëne.

Slecht voor de huid: Als u weinig slaapt ziet u dat gelijk aan uw huid. Deze wordt vaal en grijs. De huid krijgt gedurende de nacht niet de kans zich te herstellen.

Honger-aanvallen: Gebrek aan slaap verandert de manier waarop uw lichaam hongersignalen interpreteert, waardoor u onbedwingbare trek krijgt. Vrouwen die vijf uur of minder per nacht slapen, hebben zelfs 15 procent meer kans om zwaarlijvig te worden.

Tragere reactie: Het missen van een goede nachtrust verhoogt de kans dat u vergeetachtig wordt of trage reactietijden zult ervaren.

Verkoudheid: Uw immuunsysteem krijgt minder kans zich te herstellen, waardoor u vatbaarder wordt voor verkoudheid.

Verbeter uw slaap vandaag: maak slaap tot een prioriteit!

Om te starten met betere nachtrust en een gezondere levensstijl, begint u met het beoordelen van uw eigen individuele behoeften en gewoonten.

Noteer hoe u reageert op verschillende hoeveelheden slaap. Let goed op het verschil van uw humeur, energie en gezondheid na een 6 uur slaap of 7-8 uur slaap. Vraag uzelf af: "Hoe vaak krijg ik een goede nachtrust?"

Net als goede voeding en lichaamsbeweging, is slaap een cruciaal onderdeel van de algehele gezondheid.

Om de weg vrij te maken voor betere slaap, volgt u dan deze eenvoudige maar effectieve gezonde slaaptips:

Houd u aan een slaapschema van dezelfde bedtijd en opstaan tijd, zelfs in het weekend. Dit helpt om de klok van uw lichaam te regelen en kan u helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven voor de nacht.

Als u problemen heeft met slapen, vermijd dutjes, vooral in de middag. Power dutten kunnen u helpen de dag door te komen, maar als u merkt dat u moeilijk inslaapt, kan het stoppen van deze korte dutjes helpen.

Oefen een ontspannend bedtijdritueel uit. Een ontspannende, routinematige activiteit vlak voor het slapengaan, weg van felle lichten, helpt u uw slaaptijd te scheiden van activiteiten die opwinding, stress of angst kunnen veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen, gezond en diep te slapen en in slaap te blijven.

Zorg dat het licht op de badkamer gedempt kan worden. Als u ’s nachts naar het toilet moet, vermijd dan zoveel mogelijk licht zodat u weer makkelijker in slaap valt.

Schaapjes tellen- een oude wijsheid- maar probeer uw gedachten op iets simpels te brengen zodat uw hersenen niet overactief blijven.

Vermijd alcohol, sigaretten en zware maaltijden 's avonds. Alcohol, sigaretten en cafeïne kunnen de slaap verstoren. Het eten van grote of pittige maaltijden kan ongemak veroorzaken door de spijsvertering waardoor het moeilijk kan worden om te slapen. Vermijd het eten van grote maaltijden gedurende twee tot drie uur voor het slapengaan.

Evalueer uw kamer. Ontwerp uw slaapomgeving zo dat aan de voorwaarden voor een goede slaap wordt voldaan.

Uw slaapkamer moet koel zijn, vrij van lawaai en vrij van licht dat uw slaap zou kunnen verstoren.

Controleer uw kamer op geluiden of andere afleidingen. Denkt u ook aan het snurken van een bedpartner.

Overweeg het gebruik van verduisteringsgordijnen, oogmaskers en oordoppen.

Neem Recover-Me in, een half uur voordat u naar bed gaat, dit verbetert het slaappatroon door het niveau van stikstofmonoxide in de hersenen te verhogen (in de frontale hersenkwab)

Dit heeft het tegenovergestelde effect van cafeïne: het lichaam wordt sneller in slaap gebracht en u slaapt dieper.

Door 's nachts Recover-Me in te nemen, bevordert het niet alleen het slaap patroon, maar ondersteunt het ook het cognitieve vermogen en geheugen.

Slaap op een comfortabel en ondersteunend matras en zorg voor een goed kussen. De slaapkamer dient bij voorkeur allergenenvrij te zijn. Voorkom dat er obstakels zijn die in de nacht tot struikelen of uitglijden leiden. Maak de kamer aantrekkelijk en uitnodigend om de dag af te sluiten.

Uw lichaam heeft tijd nodig om naar de slaapstand te gaan, dus breng het laatste uur voor het slapengaan een kalmerende activiteit door, zoals lezen. Voor sommige mensen kunnen apparaten zoals een laptop, mobiel of televisie het moeilijk maken om in slaap te vallen. Het specifieke type licht dat uit de schermen van deze apparaten komt activeert de hersenen, wat inslapen bemoeilijkt.

Als u nog steeds slaapproblemen heeft, aarzel dan niet om met uw arts te praten of een slaapprofessional te vinden. U kunt ook baat hebben bij het opnemen van uw slaap in een slaapdagboek. Dat kan u helpen patronen te ontdekken die verband houden met uw slaap.

We hopen dat dit artikel u meer handvaten heeft gegeven om sneller in slaap te komen en beter door te slapen. Wij wensen u een goede nachtrust met een verkwikkende slaap!

Goed en lang slapen is een geweldige oppepper voor uw gezondheid.

We hebben u nu een heleboel tips gegeven die kunnen bijdragen aan een goede nachtrust en een gezonde diepe slaap. Wij wensen u welterusten!

Door Recover-Me 's avonds voor het slapengaan in te nemen zult u dieper in slaap gebracht worden en verbetert het slaappatroon.
De focus van Recover-Me is om het L-Arginine niveaus in het lichaam en de hersenen te verhogen,
zodat de productie van stikstofoxide en de groeihormoonspiegels worden verhoogd tijdens de slaap.

Info over dieper Slapen

De neurotransmitter stikstofmonoxide beïnvloedt de kwaliteit en de duur van onze slaap.
Deze gasvormige molecule zet aan tot het vrijgeven van adenosine. Wanneer het niveau van adenosine in onze hersenen hoog is neemt de slaapdruk toe!

Uitgerust wakker worden

Zoals gezegd; het endotheel heeft L-arginine nodig om het stikstofmonoxide te produceren.
Na de leeftijd van 23 jaar produceert en absorbeert het lichaam L-arginine nog nauwelijks.
Als u alleen een supplement van L-arginine gebruikt, zal uw lichaam het niet voldoende absorberen.
Recover-Me is een unieke formule van aminozuren in de juiste verhouding gecombineerd met een unieke drager, die de productie van stikstofmonoxide in het lichaam optimaliseert.

Nu bestellen

Waarom is slaap zo belangrijk?

Tijdens de slaap komen lichaam en hersenen tot rust en krijgen de gelegenheid zich te herstellen.
Tijdens het slapen spoelen je hersenen als het ware schoon.
Je hormoonniveaus herstellen zich en ook krijgt je lichaam de kans om uit te rusten.
Ook zorgt een goede nachtrust ervoor dat je je emoties van de dag goed kan verwerken en dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd.
Mensen die niet voldoende slapen hebben vaker last hebben van een verzwakt immuunsysteem.

Het ideale tijdstip om naar bed te gaan ligt tussen 22.00 en 23.00 uur blijkt uit een brits onderzoek.

Wat is slapen?

Vier fasen van slaap, de sluimerfase, de lichte slaap, de diepere slaap en de droomslaap vormen samen een slaapcyclus. De hele slaapcyclus wordt vier tot vijf keer per nacht doorlopen en duurt 90 tot 120 minuten. De fasen onderscheiden zich door de mate van hersenactiviteit en oogbewegingen
De diepe slaap en de droomslaap zijn het belangrijkst. De diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en de droomslaap zorgt voor geestelijk herstel.

Waarom heeft u slaap nodig?

We kunnen niet leven zonder slaap. We sterven eerder aan slaapgebrek dan aan honger. Gemiddeld overlijdt iemand al na 10 dagen zonder slaap. Bij honger is dat pas na enkele weken.
De meeste mensen die 's nachts slecht slapen zijn vaak overdag slaperig en functioneren slechter. Verder wordt slecht slapen in verband gebracht met aandoeningen als een burn-out, depressie, dementie en overige hersenschade, overgewicht en hartklachten.

Gevolgen van chronisch slaaptekort

Slaapgebrek kan de volgende invloeden op ons functioneren hebben:

Geheugen- en concentratieproblemen.
Gebrek aan energie.
Slechter humeur, stemmingswisselingen.
Aantasting van het spraakvermogen.
Lagere reactiesnelheid en hoofdpijn.
Verminderd immuun- of afweersysteem.
Hoge bloeddruk.

Hulp om goed te slapen

Een goede voorbereiding is belangrijk voor een goede nachtrust. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend.
Sport overdag of vroeg in de avond, om te voorkomen dat je lichaam nog in een te actieve staat is tegen bedtijd.
Eet niet of weinig voor het slapengaan. Een hard werkende spijsvertering in de avond houdt het lichaam te actief.
Liever geen cafeïne in de avond. Het wordt moeilijker om in slaap te vallen en de slaap wordt korter en onrustiger.
Alcohol zorgt voor een veel minder diepe slaap en daardoor vermoeid opstaan.
Thee van valeriaan, kamille en passieflora werken ontspannend.
Vermijdt beeldschermen zeker een uur voor bedtijd.
Neem een half uur voor het slapen gaan Recover-Me. Er wordt dan meer stikstofmonoxide aangemaakt, een gasvormige molecule wat aanzet tot het vrijgeven van adenosine. Adenosine is een stof die de niet-REM-slaap bevordert. En precies dat onderdrukt de activiteit van de zenuwcellen die de waakzaamheid bevorderen. Men slaapt makkelijker in en langer door.

Kijk ook eens op deze sites die u informeren over de invloed van stikstofmonoxide op onze gezondheid.

Interessante blogs voor u om eens te lezen.

Duitse sites

Franse sites

Engelse sites